На улице сияет солнце, поют птицы, но это великолепие словно скрыто за пыльным стеклом, немытым еще с зимы? Все вроде складывается замечательно, дни полны событиями, но вы воспринимаете даже радостные новости равнодушно? Возможно, так происходит потому, что ваша жизнь замусорена ненужными делами, контактами, чувствами донельзя - и для новых переживаний не остается места. Пора навести порядок.

Завершить незавершенные проекты и отношения

В психологии известен эффект незавершенности действия, названный по имени советского психолога Блюмы Зейгарник. Она экспериментально доказала, что человек, по каким-то причинам не сумевший довести начатое до конца, испытывает сильные отрицательные эмоции, а главное - «застревает» на этом незаконченном действии, все время возвращается к нему мыслями.

«15 лет назад у меня был роман с мужчиной моей мечты, - вспоминает одна из журналисток. - Хотя мы были влюблены без памяти, он без видимых причин то устраивал скандалы, то сцены ревности, то говорил, что мы не созданы друг для друга... В конце концов я не выдержала и рассталась с ним, хотя это было очень тяжело. И все эти годы вспоминала наш роман с недоумением, горечью, досадой, обидой. Но однажды включила телевизор - и увидела на экране Его в качестве гостя ток-шоу на тему семейных отношений. Он рассказывал о том, как сильно переживал расставание с женой, и как на этом фоне у него не складывались отношения с женщинами. Слушая его, как завороженная, я осознавала, что речь идет как раз о том периоде, когда мы были вместе. И наконец поняла, что именно происходило, избавилась от обиды и чувства смутной вины, «отпустила» наши отношения - и теперь почти не вспоминаю о нем, а если и вспоминаю, то с теплым чувством».

Точно так же раздражают и тревожат нас многие связи, дела и проекты: начатый и брошенный на полдороге курс английского языка, недошитое платье, пылящееся на швейной машинке, недописаниый проект реорганизации отдела. Их надо завершить - или волевым усилием отказаться от намерений. «Для начала составьте список незавершенных действий, - советует наш постоянный эксперт, психотерапевт Александр Бондаренко. - Теперь выпишите на отдельный листок все бесперспективные, ставшие неактуальными дела я проекты, - и сожгите его, тем самым поставив символическую точку».

Отказаться от лишних контактов

Приятельница звонит каждый месяц и предлагает встретиться, поболтать о мужьях и работе. А мы отказываемся, объясняя, что нет времени, настроения, плохо себя чувствуем. Это означает, что на самом деле мы уже не желаем поддерживать отношения, просто не решаемся сказать об этом приятельнице, а может и себе самим.

В современном мире у человека много знакомств и контактов, а мы еще и увеличиваем их количество, пытаясь восполнить недостаток любви и внимания, однако получаем (и даем) еще меньше любви и внимания всякому, с кем общаемся. От ненужных контактов надо уметь отказываться. Переписывайте записную книжку ежегодно и не вносите в новую имена тех людей, с которыми не собираетесь продолжать общение. По идее, собеседники должны догадываться о том, что вы не хотите больше встречаться, когда каждый раз слышат ответ: «Прости, у меня нет времени». Но если приятельница настойчиво звонит, лучше, конечно, сказать ей правду - в максимально тактичной форме.

Пересмотреть важные отношения

Общаясь с важными для нас людьми, мы часто наделяем их гипертрофированной значительностью, которая затрудняет налаживание отношений с ними. Вот типичный пример. Нередко женщины, влюбившись по уши, долго и упорно соблазняют объект. И хотя достигают своей цели, мужчина быстро завершает роман, оставляя партнершу в слезах и недоумении. Если бы вместо лихорадочной настойчивости она проявила сдержанную симпатию, то неизвестно, как бы повернулись дела. Но страстная настойчивость мужчин просто пугает.

Кроме того, что мы делаем глупости, стараясь добиться очень желанной цели, - мы еще и боимся идти на конфликт, выяснять отношения, когда речь идет о по-настоящему важных для нас людях. Из-за этого страха накапливаются недомолвки и взаимное недовольство. Хороший способ «очистить» отношения, которые засорились, как сточная труба, - вызвать человека на «оздоровительный» разговор. Или написать ему письмо, даже если он живет в одной квартире с вами. Пока он будет читать послание, у него не возникнет соблазна сразу начать опровергать все обвинения и оправдываться, останется время подумать над предложениями и замечаниями... Письмо - это работа над ошибками, полезная и вам, и вашему адресату.

Избавиться от чувства вины

«Если бы ты любила меня, то купила бы мне эту машинку!»; «Если бы ты любила меня, то просыпалась бы пораньше и готовила мне завтрак!»; «Если бы ты любила меня, то звонила бы каждый день!» Эти фразы - всего лишь одна из многочисленных манипуляций, с помощью которых окружающие формируют в нас чувство вины. Его используют как рычаг влияния, чтобы добиться от нас необходимого поведения.

Манипулирование чувством вины возникает еще в детстве: родители стыдят нас за то, что мы их подвели или опозорили перед соседями, учителя - за то, что недостаточно стараемся в школе, общество в целом требует от нас определенного поведения. Вина может быть конструктивной, когда не позволяет нам совершать (или повторять) действительно плохие поступки, однако очень часто она лишь заменяет собой действие, приобретая невротические формы.

Женщины страдают этим чаще - недавнее исследование испанских психологов показало, что у мужчин чувство вины в целом притуплено по сравнению с дамами. Особенно выражено оно у женщин в 40 - 50 лет: они могу считать себя виноватыми во всем, что происходит с ними и их близкими. «Отбывание приговора за воображаемую вину - невротическая привычка, от которой вам следует избавиться, если вы хотите когда-нибудь обрести уверенность в себе. Чувство вины вам не поможет. Оно лишь сделает вас пленником прошлого и лишит возможности предпринять какие-либо позитивные действия в настоящем. Лелея чувство вины, вы ускользаете от ответственности за свою сегодняшнюю жизнь», - пишет американский психолог Роберт Энтони.

Избавиться от невротической вины можно, пересмотрев свои жизненные ценности и осознав, какие люди, отношения и дела действительно важны для вас, на какие уступки и жертвы вы готовы идти для других людей, а какие совершаете лишь потому, что не способны противиться манипуляции. Позволяйте себе делать то, что хочется, - это не разрушит ни вашу жизнь, ни жизнь близких. Даже чувство вины перестает быть разрушительным, если научиться его осознавать.

Как-то выдающийся американский психотерапевт Ирвинг Ялом выступал в радиопередаче, отвечая на вопросы слушателей. Молодая женщина позвонила в студию и, волнуясь, рассказала ему, что вынуждена много работать, хотя у нее маленький сын, перед которым она чувствует себя виноватой. Другой, менее мудрый психотерапевт, возможно, прочел бы целую лекцию о деструктивности этого чувства, а Ялом мечтательно произнес: «Знаете, когда я был маленьким, моя мама тоже работала, поэтому по воскресеньям, чтобы загладить свою вину передо мной, она водила меня в кино и покупала столько мороженого, сколько мне хотелось. Это было так приятно!»

Снять с себя гиперответственность

«Не жадничай, дай мальчику покататься на велосипеде»; «Надо жить дружно, уступи сестренке». Мы с детства учимся учитывать интересы других - это помогает налаживать отношения и самим чувствовать уважение со стороны окружающих. Проблемы начинаются, когда девиз «Думай о других, а не о себе» становится смысловой доминантой нашей жизни», - пишет психолог Алексей Луньков, автор нескольких книг, в том числе «Учимся быть счастливыми».

Отказываясь от своих желаний, давая партнерам и близким больше, чем получаем, мы действуем не из любви, а под гнетом бессознательного страха быть отвергнутыми. Очень часто случается, что периоды гиперответственности и гиперопеки сменяются периодами острой жалости к себе и ощущения, что жертва была принесена зря: «Мы с отцом на тебя столько сил потратили, а ты даже в институт поступить не смог!»; «Я тебя в люди вывела, сделала тебя человеком, отказалась от своей карьеры, а ты любовниц заводишь!»

Еще одна вредная фраза, которую нам твердят с детства и которая формирует гиперответственность: «Ты можешь сделать лучше!»Человек, усвоивший в детстве это требование взрослых, видит жизнь черно-белой: все или ничего, блестящая победа или полное поражение. В таком случае есть серьезная опасность, что, не добившись 100%-ного успеха, он станет отказываться от дальнейших усилий, боясь «все испортить».

Чтобы снова начать радоваться своим достижениям, нужно постараться забыть об «объективной оценке». Сверяйтесь не с окружающими, а с собственным опытом. Запоминайте те моменты, когда ощущаете удовлетворение («Я сделал это!»). Вспоминайте, как чему-то научились (например, кататься на велосипеде или говорить по-английски). Концентрируясь на этих моментах, можно исцелиться от неуверенности и гиперответственности.

Навести порядок в делах

Если вы любите свою работу, но в последнее время идете туда без особой охоты, возможно, дело в том, что вы слишком зациклились на ненужных мелочах и пребываете в вечном цейтноте. Пора освоить планирование времени, или тайм-менеджмент. Серьезный подход предполагает специальный тренинг по тайм-менеджменту, но можно начать с мелочей - возможно, их окажется достаточно.

Сделайте уборку на рабочем столе. Заведите ежедневник, в котором записывайте дела на завтра (или на более продолжительные сроки), причем обязательно делите их на важные, срочные и все остальные (скажем, работа над новым, значимым для вас проектом, - это важно, а звонок или встреча - срочно). Необязательно придерживаться жесткого графика, однако можно применять маленькие хитрости. Например, известный дизайнер Артемий Лебедев всегда тратит на каждое дело столько времени, сколько заранее на него отвел. «Это очень помогает и дисциплинирует. Главное - научиться реально оценивать масштабы задачи и свои силы».

Стабилизировать вес

Когда речь идет о классических пяти-шести килограммах, надо для начала понять, ради чего затеяна битва с применением самого современного диетического оружия. Похудение - это ваше личное дело и, кроме вас, никого не касается. Действуйте без оглядки на мужчин, подруг и коллег. Ни с кем не соревнуйтесь - даже с самой собой в 20-летнем возрасте.

Если вы действительно уверены, что будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать в «молодом» весе, то попробуйте для начала наладить сон. Ученые из Университета семьи в Канаде установили, что у тех, кто спит меньше семи часов в сутки, шанс набрать 5 кг избыточного веса выше на 35%, а у тех, кто любит поспать больше девяти часов - на 25 %, по сравнению с теми, кто спит в среднем восемь часов. Второй шаг - уменьшите порции до таких размеров, чтобы вся еда помещалась на ладони, и увеличьте количество приемов пищи до 4 - 5 раз. И третий шаг: постарайтесь контролировать чувство вины за переедание (скажем, в гостях или во время праздников), которое лишь создает дополнительный стресс. Гормон стресса - кортизол - один из главных регуляторов обмена веществ. С одной стороны, он повышает аппетит, чтобы у человека были силы в период стресса противостоять окружающему миру, с другой - снижает скорость обмена веществ, чтобы организм не тратил необходимую энергию. Кортизол увеличивает производство жира и одновременно «съедает» мышцы, Так что главное - научиться контролировать стресс и легко относиться к «преступлению» переедания. Йога, танцы, ароматерапия, медитация, психотерапия - подойдут любые способы.

Очистить дом от хлама

Хлам в доме - это плохо с любой точки зрения. Неэстетично, собирает пыль, противоречит законам фен-шуй, отнимает энергию и даже мешает зарабатывать деньги. Психотерапевт Юлия Свияш считает: «Накопление старья - один из принципов психологин бедности (чаще всего это бессознательное поведение). Вы своим поведением показываете жизни, что до конца дней своих запаслись вещами. Так зачем ей помогать вам становиться богаче? Зачем вам деньги, когда вы еще 20 лет можете доживать со своей антикварной коллекцией?» Но главное - хлам лишает нашу жизнь ощущения свободы, он тянет, как гири, привязанные к ногам.

Француженка Доминик Ларо, живущая в Японии и являющаяся страстным адептом минимализма, проводит специальные семинары для людей, которые не знают, как выбрать из всех им принадлежащих вещей по-настоящему необходимые. Она советует: оставить в доме только функциональные или очень красивые предметы; убрать книги в закрывающиеся шкафы, предварительно избавившись от всех, что вам не очень дороги; переписать с CD на пустые диски только те треки, которые вам нравятся, - дисков станет гораздо меньше; приобретать многофункциональную косметику (как увлажняющее молочко, которым можно снимать макияж); в гардеробе оставить по пять вещей из каждой категории: пять пар брюк, юбок, блузок, пуловеров, причем сюда включены и зимние, и летние. Это, конечно, экстремальный метод, следующий философии «иметь только то, что любишь по-настоящему в. Более мягкий подход - вспомнить, как долго вы, скажем, не надевали какую-то вещь. Больше года? Значит, пора избавиться от нее. И само собой, надо выбросить треснувшие чашки, потертые простыни, поломанную технику, которая уже год стоит нечиненной...

Единственное место, где хлам имеет право на жизнь, - это «бабушкин сундук» для ваших будущих внуков. Складывайте в него свое выпускное платье, вышедшие из моды украшения, ползунки выросших детей, плюшевого медведя с оторванной лапой - таких вещей немного, но они должны быть в каждом доме, чтобы жилье не превратилось в операционную.

Пройти медицинское обследование

Миллионы людей, почувствовав боль там, где раньше никогда не болело, настораживаются, прислушиваются... и через пару минут, если боль уходит, забывают о ней. Если она повторяется, но не становится сильнее, большинство предпочитают ее игнорировать. Однако иголочка страха уже засела в мозгу и напоминает о себе всякий раз, когда возникает пугающий симптом. Тревога становится привычным фоном. Чтобы избавиться от нее, нужно всего лишь пересилить себя и записаться на прием к врачу. Еще лучше - проходить регулярное обследование раз в год.

У хорошего терапевта вы получите список необходимых исследований, которые нужно проходить после 35 лет (гинеколог - ежегодно; обычный спектр анализов, измерение давления, ЭКГ, рентгенограмма - ежегодно; дантист - ежегодно; маммография - раз в два года и ежегодно - после 45 лет, и т. д.). В большинстве случаев тревоги не имеют под собой серьезных оснований, и сразу после визита к врачу наступает облегчение. Например, головные боли лишь менее чем в 5% случаев вызваны органическими причинами.

Составить «список лузера»

«Однажды в Париже я сидела в номере гостиницы в ожидании предстоящего интервью с известным дизайнером и страшно нервничала, - рассказывает журналистка Марина. - А потом поняла, что нужно сделать маникюр. Спустилась в СПА-салон, выложила порядочную сумму... Но зато почувствовала себя в тысячу раз увереннее и взяла отличное интервью».

Наше самоощущение складывается из тысячи мелочей, о которых мы не задумываемся. Стоит составить «список лузера», чтобы знать, что именно заставляет нас чувствовать себя неуверенно. Это важно не только в тех случаях, когда от душевого комфорта зависит успех какого-то дела; даже у себя дома, на диване, стоит помнить о многих пунктах этого списка. К тому же кто знает, в какой именно момент вас оторвет от дивана внезапный звонок друга, приехавшего из Америки, чтобы увидеть вас - свою первую любовь?

Из каких пунктов может состоять «список лузера»? Немытые волосы; отсутствие укладки; пыльная обувь; пятно на одежде; облезший лак; «поплывший» макияж; потертый кошелек; отсутствие визитницы, а в ней - визитных карточек; дешевая ручка, записная книжка; дешевая и немодная сумка; спущенная петля на колготках; дешевое белье (да-да, то, что под одеждой, тоже важно)...

Составив список, обдумайте, как избежать этих мелких неприятностей. Каждый день мыть голову и делать укладку; держать в сумке компактную щетку для обуви, прокладку, а в рабочем столе - запасные колготки; купить дорогие и красивые принадлежности для письма... И забыть об ощущении «лузерства» навсегда.

Хотите составить свой личный ресурсный список, который поможет Вам жить легче и интересней? Обращайтесь к психологу, коучу в Харькове, заполнив форму обратной связи, или по телефону 099-96-98-120.